Esencijalne aminokiseline (EAA) su neophodne za mišićni oporavak i rast, ali tijelo ih ne može samostalno proizvesti. Stoga se moraju unositi putem hrane ili suplemenata. EAA se sastoje od devet različitih aminokiselina koje su ključne za obnavljanje oštećenih mišićnih vlakana i stvaranje novih mišićnih proteina.

Kada se uzimaju u odgovarajućim količinama, EAA mogu pomoći u poboljšanju mišićnog oporavka i rasta, kao i u smanjenju oštećenja mišića tijekom treninga. Također, EAA mogu pomoći u povećanju izdržljivosti i smanjenju umora tijekom treninga.

Kada birate EAA formulu, važno je uzeti u obzir količinu pojedine aminokiseline i njihovu kvalitetu. EAA formule koje sadrže optimalnu količinu leucina, izoleucina i valina te ostalih esencijalnih aminokiselina mogu pomoći u poboljšanju mišićnog oporavka i rasta. Preporučuje se odabir EAA formula koje sadrže 2-3 grama leucina po serviranju.

Uzimanje EAA suplemenata prije, tijekom i nakon treninga može biti korisno za poboljšanje mišićnog oporavka i rasta, ali treba ih uzimati u skladu s preporučenim dozama. Pretjerana upotreba EAA-a može dovesti do neželjenih nuspojava, a zanemarivanje preporučenih doza može smanjiti učinkovitost i ugroziti zdravlje.

Ukratko, EAA suplementacija može biti korisna za poboljšanje mišićnog oporavka i rasta, ali važno je odabrati odgovarajuću EAA formulu i uzimati ih u skladu s preporučenim dozama.