Magnezijum citrat osigurava pravilan metabolizam, olakšava umor i pomaže u izgradnji mišića

Magnezijum citrat je najpopularniji dodaci magnezijuma koji se vrlo lako apsorbuju . To je u obliku soli i vezano za limunsku kiselinu. Magnezijum je veoma važan mineral za ljudsko telo jer doprinosi  pravilnom funkcionisanju mišića . Bodibilderi, kao i drugi sportisti smatraju da je to važan dodatak svojoj ishrani, jer čak i mali nedostacidopunjavanja magnezijom  mogu usporiti sportske performanse . 

Saznajte više o značaju magnezije u našem članku.  Zašto je magnezijum toliko važan za sportiste ?

Magnezijum citrat je jedan od oblika magnezijuma koji doprinosi pravilnom funkcionisanju metabolizma, a time pomaže u  smanjenju umora i iscrpljenosti . Podržava konverziju ishrane u energiju i  pravilno funkcionisanje endokrinog sistema .

Ljudsko tijelo ne može stvoriti magnezijum, tako da se njegov nivo treba povećati ili putem ishrane ili prehrambenih suplemenata. Održavanje zdravog nivoa magnezijuma utiče na zaštitu tela od depresije i ADHD. Jedna od studija za merenje oksigenacije mišića tokom vežbanja velikog intenziteta vidjela je relativno značajan porast oksigenacije tela kod zdravih sportista. Ako je magnezijum prevelik, telo apsorbuje samo onoliko koliko mu je potrebno .

Znaci nedostatka magnezijuma

• povišen krvni pritisak – ubrzan srčani utjecaj
• smanjena osetljivost na insulin
• glavobolja, slabost, migrena, nervoza, tenzija
• nepravilan otkucaj srca
• problem koncentracije
• mišićni spazmi
• stomačni grčevi, dijareja, povraćanje

Koji izvori hrane nalazimo?

Magnezijum u prirodnom obliku se nalazi u hlebu sa hlebom , zelenim listnatim povrćem , kikirikijem , graškom , pasuljem i  lečom.

Činjenica da su mleko i mlečni proizvodi bogat izvor magnezijuma nije tačna . Sadržaj magnezijuma u biljnoj hrani se koristi samo da odražava koncentraciju ovog mineralnog materijala u tlu i uslove rasta zemljišta uopšte. ²